Osobní průvodce pro změnu nezdravých vzorců v myšlení a chování. Tato knížka vám pomůže vymanit se z bludného kruhu negativního vnímání sebe sama, naučí vás umění sebepřijetí a umožní změnit váš život k lepšímu. Díky ní pochopíte váš stav a podstatu nízkého sebevědomí, přehnané sebekritiky a sebedestruktivního myšlení: naleznete důvod jejich vzniku a zjistíte, co je udržuje. Objevíte své nejdůležitější škodlivé myšlenky, pravidla a přesvědčení a zjistíte, jakými vhodnými alternativami je můžete nahradit. Knížka je klasikou svépomocné literatury a je velmi oceňovaná pro svůj praktický a uživatelsky přívětivý přístup. Obsahuje kompletní svépomocný program, založený na klinicky ověřených technikách kognitivně-behaviorální terapie, včetně nápomocných záznamových listů. Kognitivně-behaviorální terapie léčí emocionální poruchy změnou negativních vzorců myšlení. Jde o mezinárodně uznávanou klíčovou metodu, která pomáhá překonat dlouhodobá onemocnění, jako jsou záchvaty paniky, deprese, úzkost, závislosti a některé poruchy příjmu potravy.   Pro svůj nezvratně přínosný dopad je tato kniha doporučována nejen samotnými odborníky, ale také britskou Národní zdravotní službou (National Health Service). Z obsahu  Jak překonat  Obsah  Předmluva 8  ČÁST PRVNÍ: Co je nízké sebevědomí  1 Co je nízké sebevědomí 12  1. 1 Co je myšleno pojmem nízké sebevědomí? 12  1. 2 Jak poznám, zda mám nízké sebevědomí? 13  1. 3 Dopad nízkého sebevědomí 15  1. 4 Podoby role a statusu nízkého sebevědomí 17  1. 5 Podoby dopadu nízkého sebevědomí 19  1. 6 Jak používat tuto knihu 21  1. 7 Přístup: kognitivně-behaviorální terapie 23  1. 8 Forma knihy 24  ČÁST DRUHÁ: Jak chápat nízké sebevědomí  2 Jak vzniká nízké sebevědomí 28  2. 1 Úvod 28  2. 2 Jak zkušenosti způsobují nízké sebevědomí 30  2. 3 Most mezi minulostí a současností: jádrové schéma 37  2. 4 Zkreslené myšlení 40  2. 5 Životní pravidla 41  3 Co udržuje nízké sebevědomí 44  3. 1 Úvod 44  3. 2 Spuštění systému: porušení pravidel 44  3. 3 Reakce na hrozbu: úzkostné předpovědi 46  3. 4 Dopad negativních předpovědí na emoční rozpoložení 47  3. 5 Dopad úzkostných předpovědí na chování 48  3. 6 Potvrzení jádrového schématu 50  3. 7 Sebekritické myšlenky 51  3. 8 Emoční dopad sebekritických myšlenek 51  3. 9 Zmapování vlastního bludného kruhu 52  3. 10 Vykročení z kruhu 53  ČÁST TŘETÍ: Jak překonat nízké sebevědomí  4 Ověřování úzkostných předpovědí 56  4. 1 Úvod 56  4. 2 Situace, které spouštějí úzkostné stavy 57  4. 3 Jak funguje úzkostné myšlení 58  4. 4 Preventivní opatření: zbytečná ochrana 60  4. 5 Jak rozpoznat úzkostné představy a rozlišit zbytečná preventivní opatření 61  4. 6 Ověřování úzkostných předpovědí 67  4. 7 Hledání alternativ úzkostných předpovědí 70  4. 8 Klíčové otázky k nalezení alternativ úzkostných předpovědí 71  4. 9 Praktické ověření úzkostných předpovědí 74  4. 10 Jak podnikat experimenty: kroky k ověření úzkostných předpovědí 74  4. 11 Příklad: Katka jde nakupovat 77  5 Boj se sebekritikou 79  5. 1 Úvod 79  5. 2 Dopad sebekritiky 79  5. 3 Proč vám sebekritika více škodí, než prospívá 81  5. 4 Překonávání sebekritických myšlenek 83  5. 5 Zvýšená pozornost vůči sebekritickým myšlenkám 84  5. 6 Jak používat arch Sledování sebekritických myšlenek 85  5. 7 Jak ze sledování sebekritických myšlenek vytěžit maximum 89  5. 8 Zpochybňování sebekritických myšlenek a hledání alternativ 90  5. 9 Jak z překonávání sebekritických myšlenek vytěžit maximum 94  5. 10 Klíčové otázky k nalezení alternativ sebekritických myšlenek 96  6 Posilování sebepřijetí 103  6. 1 Úvod 103  6. 2 Pozitivní myšlení je tabu 103  6. 3 Zaměření pozornosti na pozitivní vlastnosti 105  6. 4 Užitečné otázky pro začátek 106  6. 5 Proměňte abstraktní pojmy ve skutečnost 110  6. 6 Jak si kladné rysy uvědomovat automaticky: záznamník pozitiv 111  6. 7 Dopřejte si dobrý život 113  6. 8 Cesta k příjemnějšímu a spokojenějšímu životu: záznamník denní aktivity 113  6. 9 První krok: pozorování 116  6. 10 ZDA: jak vytěžit z pozorování aktivitmaximum 120  6. 11 Druhý krok: zavádění změn 123  6. 12 Jak vytěžit z plánování maximum 125  7 Změna pravidel 129  7. 1 Úvod 129  7. 2 Jak vznikají životní pravidla? 130  7. 3 Vztah mezi životními pravidly a jádrovým schématem 132  7. 4 Jaká jsou životní pravidla? 132  7. 5 Rozpoznání životních pravidel: všeobecné body 136  7. 6 Určení životních pravidel: zdroje informací 140  7. 7 Posouzení dopadu životních pravidel 146  7. 8 Sjednocení výsledků pátrání 147  7. 9 Změna pravidel 148  7. 10 Konsolidace dosavadních zkušeností 153  8 Oslabování jádrového schématu 158  8. 1 Úvod 158  8. 2 Určování jádrového schématu 159  8. 3 Zdroje informací o jádrovém schématu 160  8. 4 Vytvoření nového jádrového schématu 164  8. 5 Oslabování starého jádrového schématu 168  8. 6 Jaké důkazy potvrzují nové jádrové schéma a popírají staré schéma 179  8. 7 Běh na dlouhou trať 185  9 Jak to všechno skloubit a plánovat si budoucnost 191  9. 1 Úvod 191  9. 2 Překonávání nízkého sebevědomí: jak to všechno souvisí? 191  9. 3 Plánování budoucnosti 192  9. 4 Kroky k.