Snadná cvičení pro dosažení klidu, zdraví a jasné mysli. Meditační a tzv. mindfulness techniky dokážou komukoliv snadno a rychle pomoci. Řadu z nich můžete provádět kdykoliv a kdekoliv, jsou velmi jednoduché a příjemné. Stačí, když jim budete věnovat pouze pár minut denně – užasnete, jak hodně ovlivní a zlepší váš život. Dosáhnete díky nim vnitřního klidu a spokojenosti, budete trpělivější, kreativnější a zdravější, a dokonce toho i více stihnete a více si užijete každý okamžik dne. Tato knížka vám nabízí to nejlepší ze základních meditačních a mindfulness cvičení: deset osvědčených klasických meditačních cvičení větší počet rychlých meditací, které můžete provádět kdykoliv během dne: při cestování, pohybu, sportu nebo u domácích prací. Z obsahu O autorovi 9 Úvod 11 PRVNÍ ČÁST: Proč meditovat? 1. Jak plně využít přínos knihy 16 Rychlá meditace: Čekání na zelenou 21 2. Proč lidé meditují? 22 UVOLNĚNÍ 24 ZDRAVÍ 24 VNITŘNÍ KLID A HARMONIE 26 KONCENTRACE 27 ZLEPŠENÍ VÝKONŮ 27 INSPIRACE A VIZE 27 KVALITA ŽIVOTA 28 VĚDOMÍ SEBE SAMA A TERAPIE 28 DUCHOVNÍ PROBUZENÍ 29 3. Co je to meditace? 30 MEDITACE: UMĚNÍ BÝT UVOLNĚNÝ A BDĚLÝ 30 SOUSTŘEDĚNÍ A ZÁKLADNÍ POKYNY 31 RŮZNÉ TECHNIKY A JEJICH ÚČINKY 32 POLOHA 34 MOZKOVÉ VLNY ALFA A BETA 35 ROZPOZNÁNÍ HLUBŠÍCH STAVŮ MYSLI 35 JAK BÝT UVOLNĚNÝ A BDĚLÝ BĚHEM DNE 36 STAV BLAŽENOSTI 38 Rychlá meditace: Náhodný objekt 39 4. Uvědomování si stresu 40 FYZICKÉ DŮSLEDKY STRESU 41 PROČ SE LIDÉ ZDRÁHAJÍ UVOLNIT A ODPOČÍVAT 42 UVOLŇOVÁNÍ STRESU 44 Rychlá meditace: Štronzo 46 5. Proč neumíme relaxovat? 47 ZAČÍNÁME SE UVOLŇOVAT 48 POCITY TÍHY NEBO LEHKOSTI 48 DÝCHÁNÍ 49 POCITY NA KŮŽI A SRDEČNÍ TEP 50 DALŠÍ KOMENTÁŘE 50 PSYCHICKÉ PŘÍZNAKY 51 Rychlá meditace: Zpomalení 53 DRUHÁ ČÁST: Jak začít 6. Soustředění 56 ZÁKLADNÍ TECHNIKA: SOUSTŘEDĚNÍ 56 ROZPTÝLENÍ A TOULAVÁ MYSL 58 HLUBŠÍ STAVY VĚDOMÍ 60 POKUS O MEDITACI BEZ KONCENTRACE 61 Základní meditace č. 1: Dech 64 7. Poloha a dýchání 66 Základní meditace č. 2: Prozkoumávání těla 72 8. Mozkové vlny alfa a beta 74 ZBYSTŘENÉ SMYSLY 77 INTENZIVNĚJŠÍ POCITY 77 ZPOMALENÍ 77 PASIVNÍ A RECEPTIVNÍ ROZPOLOŽENÍ MYSLI 78 Základní meditace č. 3: Hudba 79 9. Mantry a afirmace 81 AFIRMACE 82 MANTRA 83 Základní meditace č. 4: Afirmace 88 Základní meditace č. 5: Mantra 89 10. Hlubší stavy 90 Základní meditace č. 6: Tělo spí a mysl je bdělá 96 11. Jak zůstat v kontaktu s realitou 98 Základní meditace č. 7: Přírodní objekt 104 12. Vizualizace 106 Základní meditace č. 8: Vizualizace 114 13. „Jen pozorujte“ 116 Základní meditace č. 9: Pojmenovávání 122 Základní meditace č. 10: Pročišťování 124 TŘETÍ ČÁST: Meditace v každodenním životě 14. Podpora meditační praxe 128 UDĚLEJTE SI ČAS 128 CVIČTE PRAVIDELNĚ 129 PŘEKONEJTE VNITŘNÍ I VNĚJŠÍ PŘEKÁŽKY 130 VYHODNOCUJTE SVÉ VÝSLEDKY 130 MEDITUJTE VE SKUPINĚ A DISKUTUJTE S OSTATNÍMI MEDITUJÍCÍMI 131 JEZDĚTE NA MEDITAČNÍ SOUSTŘEDĚNÍ 132 Rychlá meditace: Vypusťte šelmy 134 15. Meditace u kuchyňského dřezu 135 Rychlá meditace: Žijte přítomností 139 16. Meditace v chůzi 140 17. Hluboké léčení 145 Poděkování 154 Doporučená literatura 155.
