cvičení ve fitness centru Publikace je určena ženám všech věkových skupin jako návodná pomůcka při cvičení ve fitness centrech, určitě ji však využijí i fitness trenéři a fyzioterapeuti Při tvorbě fitness programů určených ženám je třeba akceptovat jejich biologická a psychologická specifika, která jsou popsána v úvodu knihy Samostatná kapitola je věnována redukci tělesné hmotnosti, která bývá nejčastější motivací žen ke cvičení V praktické části čtenářky naleznou popis 65 cviků vhodných pro ženy, návod na sestavení cvičební jednotky a také varování před chybami a nevhodnými cviky, se kterými se při cvičení mohou setkat Autorka se zaměřila také na fyzickou aktivitu v období těhotenství, přechodu a po něm Nutnou podmínkou k dosažení naplánovaných cvičebních cílů je i úprava stravy, proto čtenářky v knize najdou také důležité poznatky o výživových programech určených speciálně ženám, a to v návaznosti na daný pohybový program Z obsahu Předmluva 1 Teoretický úvod Biologické rozdíly mezi muži a ženami Rozdíly v oblasti pohybového systému Hormonální rozdíly mezi muži a ženami Psychologické rozdíly mezi muži a ženami Specifická období v životě ženy a cvičení ve fitness centru Těhotenství a fitness Období přechodu a cvičení ve fitness centru Období stáří a cvičení ve fitness centru 2 Koncepce fitness programů pro ženy Posilování Aerobní trénink ve fitness Aerobní trenažéry Protahovací a relaxační cvičení Balanční cvičení Další specifické formy cvičení a kondiční provozování sportovních aktivit TRX závěsný systém Pilates Vibrační přístroje Podtlakové přístroje 3 Fitness programy pro redukci tělesné hmotnosti a ovlivnění tělesné kompozice 4 Řešení kosmetických obtíží ve fitness Možnosti změny tvaru a velikosti prsou Možnosti řešení rozestupu přímých břišních svalů (diastázy) Možnosti redukce celulitidy ve fitness 5 Specifika výživových programů pro ženy Sacharidy Vláknina Bílkoviny Tuky Rozložení živin v průběhu dne a ve vztahu k tréninku Pitný režim Doplňky výživy Vitaminy a minerály Doplňky výživy na podporu spalování podkožního tuku Doplňky výživy podporující zvýšení množství svalové hmoty a regeneraci 6 Praktická část Než přijdete do fitness centra - jak se připravit jednoduchým domácím cvičením Poprvé do fitness centra Rozcvičení První období cvičení - začátečnice Cvičení pokročilých Tvarování těla Posilování svalů hýždí a stehen Posilování břišních svalů Posilování prsních svalů Posilování zádových svalů Posilování svalů ramen Posilování svalů paží Posilování lýtkových svalů Nejčastější chyby a cviky nevhodné pro ženy Příklady týdenních fitness programů pro ženy Fitness programy pro začátečnice Fitness programy pro pokročilé Seznam bibliografických citací